Lai gan biznesa attÄ«stÄ«ba ir katra uzÅÄmÄja mÄrÄ·is un patiess prieks, daudzuzdevumu dzÄ«vesveids veicina stresa lÄ«meni. Neviens nevÄlas pelnÄ«t bagÄtÄ«bu uz savas veselÄ«bas, personÄ«gÄs dzÄ«ves vai mÄ«lestÄ«bas pret savu darbu rÄÄ·ina.
51ŹÓʵ komanda saprot, ko nozÄ«mÄ strÄdÄt savÄ darbÄ tÄpat kÄ jÅ«s. Tas prasa, lai jÅ«s bÅ«tu aktÄ«vi, lai novÄrstu darba izdegÅ”anu. Neļaujiet nogurumam karÄties gaisÄ. TÄ vietÄ atrodiet savu
Kas ir darba izdegŔana?
As
Darba izdegÅ”ana ir fiziskÄ vai emocionÄlÄ spÄka vai motivÄcijas izsÄ«kums, parasti ilgstoÅ”a stresa vai vilÅ”anÄs rezultÄtÄ.
SaskaÅÄ ar 77% mazo uzÅÄmumu Ä«paÅ”nieku izjÅ«t izdegÅ”anas sekas darbÄ, un 87% uzÅÄmÄju piedzÄ«vo
KÄ to novÄrst
Ja jums patÄ«k tas, ko darÄt, un nevÄlaties, lai Ŕī sajÅ«ta (un pÄrdoÅ”anas apjomi) izgaist, izveidojiet veselÄ«gu darba vidi, lai nepalielinÄtu neveiksmÄ«go statistiku.
Ziniet darba stresa pazīmes
LabÄk ir zinÄt slimÄ«bas simptomus, nekÄ to vÄlÄk ÄrstÄt, vai ne? Tas pats Å”eit. PazÄ«mes, ka jÅ«s piedzÄ«vojat darba stresu, kas var izraisÄ«t izdegÅ”anu, ir Å”Ädas:
- JÅ«s nevarat atslÄgties no darba, kad esat mÄjÄs, kopÄ ar Ä£imeni vai draugiem.
- Jūsu darbinieki un/vai klienti jūs kaitina.
- JÅ«s izvairÄties no uzdevumiem, kuriem nepiecieÅ”ama koncentrÄÅ”anÄs.
- JÅ«s pavadÄt vairÄk laika savam biznesam, bet produktivitÄte samazinÄs.
- JÅ«s neatceraties, kad pÄdÄjo reizi jums patieÅ”Äm patika savs darbs.
- JÅ«s jÅ«tat vispÄrÄju fizisku izsÄ«kumu un enerÄ£ijas trÅ«kumu.
NeignorÄjiet Ŕīs pazÄ«mes, jo tÄs var izraisÄ«t sliktu veselÄ«bu: žurnÄlam Journal of Occupational and Environmental Medicine, veselÄ«bas aprÅ«pes izdevumi ir gandrÄ«z par 50% lielÄki tiem darbiniekiem, kuri ziÅo par augstu stresa lÄ«meni.
Ja piekrÄ«tat dažiem vai visiem iepriekÅ” minÄtajiem apgalvojumiem, varÄtu bÅ«t laba ideja ieturÄt Ä«su pÄrtraukumu. Ja nevarat to izdarÄ«t tieÅ”i tagad, pamaniet savus stresa faktorus un padomÄjiet, kÄ jÅ«s varat mazinÄt Å”os faktorus. VarbÅ«t vajag palÄ«gu? Vai auklÄ«te, kas pÄc skolas paÅem jÅ«su bÄrnus, lai jums bÅ«tu papildu stunda atpÅ«tai?
Varat arÄ« atrast savu veidu, kÄ tikt galÄ ar stresu, tÄpat kÄ to darÄ«ja viena no mÅ«su tirgotÄjÄm KolÄ«na HÄrlija.
KolÄ«na HÄrlija,
Lai kontrolÄtu stresu, man patÄ«k klausÄ«ties dažÄdus motivÄjoÅ”us runÄtÄjus pakalpojumÄ YouTube. un ir divi no maniem favorÄ«tiem. NoderÄ«ga ir arÄ« mÅ«zikas klausÄ«Å”anÄs darba laikÄ, kaut kas maigs un viegls fonÄ. Man patÄ«k klausÄ«ties Äellu.
Katru dienu es vedu savu suni pastaigÄ pa kvartÄlu. Ir svarÄ«gi iziet no veikala un paÅemt pÄrtraukumu. Es atgÄdinu sev, ka ir labi jÄievelk elpa un jÄpaskatÄs uz debesÄ«m vai kokiem un jÄvÄro putni. Tas palÄ«dz iztÄ«rÄ«t manu prÄtu un justies svaigam. KamÄr es atgriezÄ«Å”os veikalÄ, esmu gatavs darbam!
Paturiet prÄtÄ, ka stress ir infekciozs. Ja jÅ«s vadÄt komandu, atcerieties, ka viÅi ir tÄdi paÅ”i cilvÄki kÄ jÅ«s. JÅ«su darbinieki var arÄ« pieredzÄt
³Õ²¹¾±°łÄå°ģ nekÄ
VienmÄr regulÄri
OrganizÄjiet savu laiku un darba plÅ«smu
Kad tu esi
BÅ«t savam priekÅ”niekam nozÄ«mÄ:
- darba laika noteikŔana,
- prioritÄro uzdevumu noteikÅ”ana,
- biznesa plÄnoÅ”ana un
ar uzÅÄmÄjdarbÄ«bu nesaistÄ«ts ²õÄ«°ģ³Ü³¾¾±.
IndividuÄliem darbiniekiem ar izdegÅ”anu ānepiecieÅ”ama palÄ«dzÄ«ba, lai strukturÄli mainÄ«tu savus darba apstÄkļusā, . Ir jÄpÄrdomÄ sava darbplÅ«sma, lai tÄ turpmÄk nekaitÄtu veselÄ«bai.
parÄda, ka tas palÄ«dz: darbiniekiem, kuri izmanto laika plÄnoÅ”anu, ir mazÄk neskaidrÄ«bu par lomu, psiholoÄ£iskÄ stresa vai spriedzes, kÄ arÄ« lielÄka apmierinÄtÄ«ba ar darbu.
Ja bieži esat aizÅemts ar lielu darbu, sÄciet ar kaut ko vienkÄrÅ”u, piemÄram, izmantojot Google kalendÄru. Kad redzÄsi, ka tava diena/nedÄļa jau ir piesÄtinÄta, tu neuzÅemsies vairÄk uzdevumu un nesaplÄsies pÄrÄk tievi. Un neaizmirstiet paÅemt pÄrtraukumu: pÄtÄ«jumÄ teikts, ka Ä«si pÄrtraukumi ļauj cilvÄkiem koncentrÄties uz uzdevumu, nezaudÄjot kvalitÄti.
Viens no jÅ«su kolÄÄ£iem 51ŹÓʵ tirgotÄjiem Ralfs Vatsons arÄ« nevar pietiekami uzsvÄrt organizÄÅ”anas nozÄ«mi.
Ralfs Vatsons, vietnes ShopGOAL.ecwid.com veidotÄjs
Stress parasti rodas no organizÄcijas trÅ«kuma. Å ajÄ gadÄ«jumÄ cilvÄkiem nav ne jausmas, ko viÅi vÄlas paveikt vai kÄ un kad viÅi vÄlas to paveikt.
KoncentrÄÅ”anÄs uz organizÄciju ļauj man novÄrst stresa faktoru, Ä«paÅ”i biznesÄ. 51ŹÓʵ man palÄ«dz, jo vietnÄ varu izmantot vairÄkas dažÄdas iespÄjas, lai kontrolÄtu savu biznesu, un visÄs tajÄs ir viegli orientÄties.
TÄtad mans
Beidz bÅ«t kontroles Ä·Äms
Tas var Ŕķist dÄ«vaini, taÄu, ja palÅ«dziet kÄdam citam veikt jÅ«su darbu, tas faktiski var palielinÄt jÅ«su peļÅu. to apstiprina: ja tas tiek darÄ«ts pareizi, uzdevumu deleÄ£ÄÅ”ana palielina ieÅÄmumus. PadomÄjiet par
Vai jums tieÅ”Äm ir jÄtÄrÄ savs laiks pasÅ«tÄ«jumu iesaiÅoÅ”anai un nosÅ«tÄ«Å”anai? Vai varbÅ«t jÅ«s pÄrÄk daudz laika pavadÄt sociÄlajos tÄ«klos? Salauzts!
Ir grÅ«ti beigt bÅ«t perfekcionistam un uzticÄt kÄdam savu biznesu. Bet, ja vÄlaties, lai tas bÅ«tu veiksmÄ«gs, ir svarÄ«gi ļaut tai augt. Tu nevaldÄ«si savu pieauguÅ”o bÄrnu, lai gan vÄlÄsi viÅam to labÄko, vai ne? Izturieties pret savu biznesu kÄ pret savu bÄrnu: tam ir jÄmainÄs, tÄpat arÄ« jÅ«su pienÄkumiem.
Ja strÄdÄjat no mÄjÄm, neaizmirstiet, ka dažus varat arÄ« deleÄ£Ät
Esiet reÄlistisks
MÄs visi esam tur bijuÅ”i: jÅ«s mÄÄ£inÄt veikt pÄc iespÄjas vairÄk pasÅ«tÄ«jumu, strÄdÄjat nedÄļas nogalÄs un nomodÄties vÄlu.
PajautÄjiet sev: vai tas palÄ«dz? Ja jÅ«s tikko sÄkat darbu, iespÄjams, dažas papildu darba stundas var kaut ko mainÄ«t. Bet, kad jÅ«s strÄdÄjat Å”Ädi vairÄkus mÄneÅ”us un neredzat nekÄdu atŔķirÄ«bu, ir pienÄcis laiks atgriezeniskÄs saites sesijai ar sevi.
ProblÄmu ignorÄÅ”ana noteikti izraisÄ«s darba stresu un galu galÄ izdegÅ”anu. Veltiet laiku, lai analizÄtu un atrastu jaunas metodes savam darbam.
PagÄja zinÄms laiks, lai saprastu, ka jautri projekti vai tie, kuriem vÄlos pavadÄ«t laiku, ne vienmÄr ir tie, par kuriem tiek labi atalgots. Dažreiz tas ietaupa naudu, atmetot ideju, nevis tÄrÄjot laiku, mÄÄ£inot no tÄs gÅ«t peļÅu.
Kad esat atvaļinÄjumÄ, palieciet atvaļinÄjumÄ
biznesa uzÅÄmÄji atvaļinÄjuma laikÄ reÄ£istrÄjas savÄ biznesÄ katru dienu.
TÄdas tehnoloÄ£ijas kÄ 51ŹÓʵ Mobile radÄ«t lielisku iespÄju uzturÄt kontaktus un vienmÄr bÅ«t informÄtam par to, kas notiek ar jÅ«su interneta veikals, pat ja kopÄ ar bÄrniem Ä£imenes brÄ«vdienÄs bÅ«vÄjat smilÅ”u pili. Bet labÄk ir atgriezties mÄjÄs svaigs un gatavs darbam, nekÄ upurÄt savu
TurklÄt pÄtÄ«jums par atvaļinÄjuma ietekmi liecina, ka cilvÄki, kuri izmanto atvaļinÄjumu, ir produktÄ«vÄki savÄ darbÄ nekÄ tie, kuri to neizmanto.
Pavadiet laiku, darot kaut ko citu no ikdienas rutÄ«nas, taÄu, ja Å”obrÄ«d nevarat doties atvaļinÄjumÄ, mÄÄ£iniet sajaukt savas aktivitÄtes.
Džo Krovs, īpaŔnieks
Es eju abÄs galÄjÄ«bÄs, bÅ«dams aktÄ«vs cilvÄks. Es cenÅ”os elpot dziļi un izelpot, kÄ arÄ« veikt ikdienas meditÄcijas praksi. IzmantoÅ”u dažÄdus vieglus vingrinÄjumus un violet liesmas vizualizÄcijas. Tas ļauj man justies brÄ«vam no emocionÄlÄs bagÄžas, ko mÄs visi nÄsÄjam un/vai radÄm katru dienu. Tas man palÄ«dz sajust jaunu miera sajÅ«tu un apziÅu, ka atkal mÄ«lu to, ko esmu izvÄlÄjies biznesam.
Tagad otra puse, lai novÄrstu izdegÅ”anu. āAtrodi laiku, lai spÄlÄtuā ir mans moto. Man patÄ«k iet sÄrfot un kempings sarkanajÄ meÅ¾Ä un staigÄtING pamestajÄs pludmalÄs. TÄ ir mana aizrauÅ”anÄs un pastÄvÄ«gs atjaunotas enerÄ£ijas un spara pieplÅ«dums manai pasaulei. Ja ir ziema, tad platformu aizÅem snovbords.
ÄŖsÄk sakot, mans veids, kÄ novÄrst izdegÅ”anu, ir doÅ”anÄs dabÄ, peldÄÅ”ana, pÄrgÄjieni uz Å«denskritumiem, riteÅbraukÅ”ana un arÄ« disku golfa spÄlÄÅ”ana.
Joe Crow attÄlu
***
Tagad, kad zinÄt, kÄ novÄrst darba izdegÅ”anu, atcerieties, ka ir ļoti svarÄ«gi saglabÄt fizisku un emocionÄlu veselÄ«bu, lai vadÄ«tu uzÅÄmumu.
- Biznesa tÄ«kli: kÄ cilvÄki palÄ«dz cilvÄkiem gÅ«t panÄkumus
- Laika pÄrvaldÄ«bas padomi aizÅemtiem uzÅÄmÄjiem
- KÄ doties atvaļinÄjumÄ, vadot uzÅÄmumu
- KÄ apturÄt kÄmja riteni un novÄrst darba izdegÅ”anu
- KÄ uzlabot biznesa tÄ«klu veidoÅ”anu
- 21 padoms ideÄla mÄjas biroja izveidoÅ”anai
- 8 lieliski emuÄri finanÅ”u pratÄ«bas uzlaboÅ”anai
